Exercícios físicos de acordo com ciclo menstrual


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Professor de educação física montou treino levando em consideração o ciclo menstrual da mulher

Exercícios mais leves ou mais pesados de acordo com os dias do ciclo

O professor Anderson Medina, da academia Cia Athlética, de São Paulo, montou um treino específico para mulheres com base no ciclo menstrual. Confira nas tabelas quais exercícios priorizar na academia e peça orientações ao professor antes de iniciar os treinos.

EXERCÍCIO DIA CARGA SÉRIES/REPETIÇÕES
Leg press 45 1º – 10º leve 3×14
Chest press 1º – 10º leve 3×14
Cadeira Extensora 1º – 10º leve 3×14
Puxador frontal 1º – 10º leve 3×14
Cadeira flexora 1º – 10º leve 3×14
Remada baixa 1º – 10º leve 3×14
Cadeira adutora 1º – 10º leve 3×14
Abdominal máquina 1º – 10º leve 3×14
Ponte ventral 1º – 10º leve 3×14
Aeróbio 1º – 10º leve 20 minutos

iG São Paulo

 

EXERCÍCIO DIA CARGA SÉRIES/REPETIÇÕES
Leg press 45 11º – 19º forte 3×20
Chest press 11º – 19º forte 3×20
Cadeira extensora 11º – 19º forte 3×20
Puxador frontal 11º – 19º forte 3×20
Cadeira flexora 11º – 19º forte 3×20
Remada baixa 11º – 19º forte 3×20
Cadeira adutora 11º – 19º forte 3×20
Abdominal máquina 11º – 19º forte 3×20
Ponte ventral 11º – 19º forte 3×20
Aeróbio 11º – 19º forte 30 minutos

iG São Paulo

 

EXERCÍCIO DIA CARGA SÉRIES/REPETIÇÕES
Leg press 45 20º – 28º
3×10
Chest press 20º – 28º
3×10
Cadeira extensora 20º – 28º
3×10
Puxador frontal 20º – 28º
3×10
Cadeira flexora 20º – 28º
3×10
Remada baixa 20º – 28º
3×10
Cadeira adutora 20º – 28º
3×10
Abdominal máquina 20º – 28º
3×10
Ponte ventral 20º – 28º
3×10
Aeróbio 20º – 28º fraco
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