Exercícios físicos de acordo com ciclo menstrual
Professor de educação física montou treino levando em consideração o ciclo menstrual da mulher
Exercícios mais leves ou mais pesados de acordo com os dias do ciclo
O professor Anderson Medina, da academia Cia Athlética, de São Paulo, montou um treino específico para mulheres com base no ciclo menstrual. Confira nas tabelas quais exercícios priorizar na academia e peça orientações ao professor antes de iniciar os treinos.
| EXERCÍCIO | DIA | CARGA | SÉRIES/REPETIÇÕES |
|---|---|---|---|
| Leg press 45 | 1º – 10º | leve | 3×14 |
| Chest press | 1º – 10º | leve | 3×14 |
| Cadeira Extensora | 1º – 10º | leve | 3×14 |
| Puxador frontal | 1º – 10º | leve | 3×14 |
| Cadeira flexora | 1º – 10º | leve | 3×14 |
| Remada baixa | 1º – 10º | leve | 3×14 |
| Cadeira adutora | 1º – 10º | leve | 3×14 |
| Abdominal máquina | 1º – 10º | leve | 3×14 |
| Ponte ventral | 1º – 10º | leve | 3×14 |
| Aeróbio | 1º – 10º | leve | 20 minutos |
iG São Paulo
| EXERCÍCIO | DIA | CARGA | SÉRIES/REPETIÇÕES |
|---|---|---|---|
| Leg press 45 | 11º – 19º | forte | 3×20 |
| Chest press | 11º – 19º | forte | 3×20 |
| Cadeira extensora | 11º – 19º | forte | 3×20 |
| Puxador frontal | 11º – 19º | forte | 3×20 |
| Cadeira flexora | 11º – 19º | forte | 3×20 |
| Remada baixa | 11º – 19º | forte | 3×20 |
| Cadeira adutora | 11º – 19º | forte | 3×20 |
| Abdominal máquina | 11º – 19º | forte | 3×20 |
| Ponte ventral | 11º – 19º | forte | 3×20 |
| Aeróbio | 11º – 19º | forte | 30 minutos |
iG São Paulo
| EXERCÍCIO | DIA | CARGA | SÉRIES/REPETIÇÕES |
|---|---|---|---|
| Leg press 45 | 20º – 28º | 3×10 | |
| Chest press | 20º – 28º | 3×10 | |
| Cadeira extensora | 20º – 28º | 3×10 | |
| Puxador frontal | 20º – 28º | 3×10 | |
| Cadeira flexora | 20º – 28º | 3×10 | |
| Remada baixa | 20º – 28º | 3×10 | |
| Cadeira adutora | 20º – 28º | 3×10 | |
| Abdominal máquina | 20º – 28º | 3×10 | |
| Ponte ventral | 20º – 28º | 3×10 | |
| Aeróbio | 20º – 28º | fraco |
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