Exercícios físicos de acordo com ciclo menstrual

Tuite isso! Seguir @fisioterapiaa

Professor de educação física montou treino levando em consideração o ciclo menstrual da mulher

Exercícios mais leves ou mais pesados de acordo com os dias do ciclo

O professor Anderson Medina, da academia Cia Athlética, de São Paulo, montou um treino específico para mulheres com base no ciclo menstrual. Confira nas tabelas quais exercícios priorizar na academia e peça orientações ao professor antes de iniciar os treinos.

EXERCÍCIO	DIA	CARGA	SÉRIES/REPETIÇÕES
Leg press 45	1º – 10º	leve	3×14
Chest press	1º – 10º	leve	3×14
Cadeira Extensora	1º – 10º	leve	3×14
Puxador frontal	1º – 10º	leve	3×14
Cadeira flexora	1º – 10º	leve	3×14
Remada baixa	1º – 10º	leve	3×14
Cadeira adutora	1º – 10º	leve	3×14
Abdominal máquina	1º – 10º	leve	3×14
Ponte ventral	1º – 10º	leve	3×14
Aeróbio	1º – 10º	leve	20 minutos

iG São Paulo

 

EXERCÍCIO	DIA	CARGA	SÉRIES/REPETIÇÕES
Leg press 45	11º – 19º	forte	3×20
Chest press	11º – 19º	forte	3×20
Cadeira extensora	11º – 19º	forte	3×20
Puxador frontal	11º – 19º	forte	3×20
Cadeira flexora	11º – 19º	forte	3×20
Remada baixa	11º – 19º	forte	3×20
Cadeira adutora	11º – 19º	forte	3×20
Abdominal máquina	11º – 19º	forte	3×20
Ponte ventral	11º – 19º	forte	3×20
Aeróbio	11º – 19º	forte	30 minutos

iG São Paulo

 

EXERCÍCIO	DIA	CARGA	SÉRIES/REPETIÇÕES
Leg press 45	20º – 28º		3×10
Chest press	20º – 28º		3×10
Cadeira extensora	20º – 28º		3×10
Puxador frontal	20º – 28º		3×10
Cadeira flexora	20º – 28º		3×10
Remada baixa	20º – 28º		3×10
Cadeira adutora	20º – 28º		3×10
Abdominal máquina	20º – 28º		3×10
Ponte ventral	20º – 28º		3×10
Aeróbio	20º – 28º	fraco

EBOOK GRATUITO: Fisioterapia na Incontinênica Urinária

Poste um Comentário